¿Eres de los que la vida fitness no es parte de la rutina diaria?
¿Deseas tener un motivante para comenzar a hacer ejercicio?
Pues ya es tiempo que conozcas los siguientes ejercicios, gracias a estos también podrás conseguir un mayor disfrute. Además, como toda actividad física, también otorgan beneficios a nivel general.
Mantener un estilo de vida activo puede ser muy beneficioso para la salud en muchos sentidos, incluyendo el ámbito sexual. Por ello, quienes hacen ejercicio con regularidad notan un mejor desempeño sexual de su parte; por consiguiente, esto repercute en su bienestar.
El ejercicio también es capaz de colaborar en el tratamiento de problemas sexuales, como la disfunción eréctil. Según un estudio publicado por Sexual Medicine, el ejercicio de intensidad moderada o vigorosa durante 40 minutos realizado cuatro veces por semana ayuda a combatir este problema cuando es causado por motivos fisiológicos.
Si quieres mejorar tu desempeño sexual para tener encuentros más placenteros, te conviene poner en práctica algunos ejercicios que puedes incorporar fácilmente a cualquier rutina o sesión de yoga.
¡Manos a la obra!
- Sentadillas para un mejor desempeño sexual
Las sentadillas son conocidas como uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Asimismo, su práctica puede contribuir también durante el sexo, al tonificar el cuerpo y prepararlo para aguantar más tiempo cuando se realiza una posición similar en el sexo.
- Separa los pies a la anchura de los hombros, mantén los talones pegados al suelo y flexiona un poco las rodillas.
- Sube y baja poco a poco como si te fueses a sentar, asegurándote de que las rodillas no sobrepasen la línea de los pies.
- Si quieres aumentar la intensidad, puedes utilizar pesas o barras para trabajar con cargas.
- Puente
La elevación de pelvis o puente es una actividad que trabaja los glúteos, muslos internos e isquiotibiales. Dado que también contribuye en ejercitar el suelo pélvico, hacerlo ayuda a reforzar los órganos sexuales femeninos, lo que deriva en mejores experiencias sexuales.
- Acuéstate sobre un tapete de yoga, coloca los brazos a los costados del cuerpo y flexiona las rodillas.
- Separa los glúteos del suelo y eleva la pelvis en dirección al techo.
- Mantén la postura durante los segundos que puedas y ve incrementando el tiempo de forma gradual.
- También puedes volver a la posición inicial y repetir el ejercicio tantas veces como desees, según la rutina que tengas planificada.
- Abdominales
Tanto entrenadores como expertos en salud sexual reconocen que los músculos abdominales son muy utilizados durante la actividad sexual. Debido a esto, su fortalecimiento ayuda a tener una mejor estabilidad para llevar a cabo diversas posiciones, además de potenciar la autoestima y confianza de una persona.
- Acuéstate sobre una colchoneta, eleva las piernas en dirección al techo y pon los brazos extendidos sobre la cabeza.
- Intenta tocar las puntas de los pies con las manos y repítelo 30 veces.
4. Plank
La posición de plank o plancha es considerada una de las mejores actividades para fortalecer los músculos de la zona media y aumentar la resistencia. Como en el caso de los abdominales, se trata de un ejercicio que puede preparar a la persona para un mejor desempeño sexual.
- Pon las palmas de las manos y las rodillas sobre el suelo.
- Asegúrate de que las manos queden separadas a la altura de los hombros y estira las piernas hacia atrás.
- Apóyate en las manos y puntas de los pies y mantén la espalda en línea recta.
- Sin levantar demasiado los glúteos y con el abdomen contraído, mantén la posición de 20 a 30 segundos.
- Flexiones de tríceps
Tener brazos fuertes y tonificados es crucial para realizar todo tipo de actividad física, lo que también incluye el sexo. Así, trabajar los tríceps puede ayudarte a no sentir cansancio al realizar posiciones en las que se exige la fuerza de los brazos. Por tanto, el siguiente ejercicio también puede ayudarte a conseguir un mejor desempeño sexual.
- Apóyate con las manos en el borde de una silla, mesa o escalón.
- Separa las piernas a la anchura de las caderas y flexiona las rodillas, de modo que formen un ángulo de 90 grados.
- Se debe formar una línea recta entre las rodillas y los tobillos.
- Tras asegurarte de ello, comienza a descender los glúteos hacia el suelo, manteniendo la espalda derecha.
- Sostén dos segundos y sube a la posición inicial, relajando los tríceps sin soltarte del borde.
Lerk, tu aliado en el placer.
CONSULTE A SU MÉDICO.
Fuente: https://mejorconsalud.as.com/5-ejercicios-mejor-desempeno-sexual/
